Archivo de la categoría: Salud

5 Recomendaciones para evitar lesiones deportivas

“Las lesiones deportivas” son lesiones que ocurren durante la práctica de un deporte o durante el ejercicio físico. Algunas ocurren accidentalmente. Otras pueden ser el resultado de malas prácticas de entrenamiento o del uso inadecuado del equipo de entrenamiento. Algunas personas se lastiman cuando no están en buena condición física. En ciertos casos, las lesiones se deben a la falta o escasez de ejercicios de calentamiento o estiramiento antes de jugar o hacer ejercicio. Las lesiones deportivas más comunes son:

  • Esguinces o torceduras de ligamentos y desgarros de músculos y tendones
  • Lesiones en la rodilla
  • Hinchazón muscular
  • Lesiones en el tendón de Aquiles
  • Dolor a lo largo del hueso de la canilla (tibia)
  • Fracturas
  • Dislocaciones.

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Hacer deporte es muy divertido. Hacerse daño no lo es. Sigue estos pasos para evitar posibles lesiones deportivas y poder seguir haciendo deporte:

  1. Lleva equipo protector, como casco, guantes, rodilleras y similares.
  2. Calienta antes de hacer deporte.
  3. Conoce y respeta las reglas del juego.
  4. Ten en cuenta a los demás.
  5. Deja de hacer deporte cuando te lesiones.

Profundicemos un poco en cada uno de estos puntos.

Lleva equipo protector

Por equipo protector, entendemos cualquier cosa que lleves que te ayude a evitar hacerte daño. El equipo concreto que deberías llevar dependerá del tipo de deporte que practiques. El casco es el elemento protector que más se utiliza. Te protege la cabeza, una parte muy importante del cuerpo, cuando juegas a rugby, jockey o béisbol o cuando montas en bici, patinas o vas en monopatín, ¡por mencionar unos pocos deportes!

Asegúrate de llevar el casco adecuado para el deporte que practicas. Por ejemplo, ¡no se te ocurra llevar un casco de béisbol para jugar a rugby! El * debería ajustarte bien pero sin apretarte y, si lleva correa -como ocurre en los cascos de ciclista-, deberías atártela. Si no, se te caerá cuando más lo necesites.

Otros deportes requieren protectores oculares, protectores para la boca, rodilleras, muñequeras y coderas, así como protectores de la zona inguinal (solo para los chicos). Y no te olvides de los pies. Para jugar a rugby, béisbol y fútbol se necesita un calzado especial que lleva unos tacos de goma o plástico en la suela que permiten agarrarse mejor al terreno al correr.

Habla con tus padres o con tu entrenador para saber qué equipo necesitas. Y llévalo siempre puesto cuando hagas deporte.

Calienta antes de hacer deporte

No es una buena idea lanzarse al campo de juego y empezar a jugar sin más. Ni siquiera deberías empezar a hacer estiramientos sin haber calentado antes. O sea que haz un poco de footing para aflojar los músculos y prepararte para hacer deporte.

Conoce y respeta las reglas del juego

Los semáforos que hay en los cruces ayudan a prevenir choques entre los muchos coches y camiones que circulan por las calles al mismo tiempo. Los semáforos sirven de algo porque los conductores conocen las normas de circulación y las respetan -por lo menos, la mayor parte del tiempo. Con el deporte ocurre lo mismo.

Cuando los jugadores conocen y respetan las reglas del juego -lo que está y lo que no está permitido hacer- se producen menos lesiones. Si conoces las reglas del juego, tanto tú como los demás jugadores sabréis qué podéis esperar los unos de los otros. Por ejemplo, en el fútbol no se puede atacar por detrás, tirarse a las piernas de un jugador ni tocar la pelota con las manos. Está permitido -y es más seguro- correr tras la pelota en vez de hacerlo tras los jugadores.

En los deportes donde se utilizan jugadas, ayuda entender en qué consiste cada jugada y el papel que desempeña en ella cada jugador. Estar donde se supone que deberías estar también te puede ayudar a evitar posibles lesiones.

Ten en cuenta a los demás

Algunas reglas del juego no tienen nada que ver con marcar puntos o cometer faltas. Algunas reglas tratan sobre cómo proteger a los demás, respetarlos y ser educado con ellos. Por ejemplo, en el béisbol el bateador no puede lanzar el bate después de golpear la pelota y correr hacia la primera base. Debe dejarlo caer de modo que no pueda hacer daño a alguien. Del mismo modo, un nadador deberá asegurarse de que no hay nadie en el lugar de la piscina donde se quiere tirar. Si no, podría caer encima de otro nadador.

Una forma de tener en cuenta a los demás es comunicarse en el campo. Por ejemplo, un jugador de béisbol que está en el jardín puede gritar “mía” para evitar un choque con otro jardinero. Seguir las indicaciones de tu entrenador durante el partido también puede ayudarte a evitar posibles lesiones. También es bueno ser educado, por ejemplo, avisándole a alguien de que lleva los cordones de las zapatillas desatados. ¡Comprueba también que tus cordones están bien atados!

Deja de hacer deporte cuando te lesiones

Esta regla es realmente importante. Si te encanta hacer deporte, puede parecerte tentador seguir jugando después de lesionarte. Pero hacer deporte inmediatamente después de lesionarte -o antes de haberte recuperado completamente de una lesión anterior- es una mala idea. Podría agravarte la lesión, lo que te obligaría a quedarte sin hacer deporte durante mucho tiempo. Si te lesionas haciendo deporte, informa a tus padres y a tu entrenador. Si es necesario, ve al médico y sigue sus indicaciones sobre cuándo y cómo podrás volver a hacer deporte.

Ahora ya sabes lo que tienen que saber los niños para no lesionarse cuando hacen deporte. Con un poco de suerte, si sigues las reglas 1, 2, 3 y 4, no necesitarás seguir la quinta. ¡O, por lo menos, no muy a menudo!

Fuentes bibliográficas:

 

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Decálogo para hacer ejercicio físico en verano

Realizar ejercicio físico en los meses de verano con altas temperaturas puede ser peligroso para nuestra salud, para ello hemos pensado 10 buenos consejos que pueden evitar cualquier riesgo en nuestro cuerpo:

Ejercicio en verano

1.PROTECCIÓN SOLAR. Es muy importante utilizar protección solar para hacer ejercicio físico al aire libre. Evita las horas centrales del día donde los rayos solares son más directos y acude a un dermatólogo para que te aconseje que protector solar a utilizar según tu piel.

2. HORARIO. Es preferible hacer ejercicio físico a primera hora de la mañana ya que la temperatura será más suave que en las horas de más sol.

3. HIDRATACIÓN. Bebe abundante agua para estar muy bien hidratado. No esperes a tener sed para beber agua, es importante que bebas pequeños sorbos con regularidad a lo largo del día. Evita el abuso de bebidas con gas.

4. DESCANSO. El ejercicio físico implica un desgaste y un cansancio que sólo se puede compensar con el descanso adecuado. Evita hacer esfuerzos extra. Cuídate y duerme ocho horas diarias.

5. ALIMENTACIÓN. La alimentación ideal para el verano es aquella que nutre y refresca a la vez, pero también debe proveer una protección adecuada a la piel. La clave es comer liviano y permitir la correcta función tanto del corazón como del aparato digestivo, sin sobrecargarlos.

6. NATACIÓN. Uno de los deportes más recomendables para la época estival es la natación ya que además, es una actividad muy refrescante.

7. AMIGOS. Hacer ejercicio con alguien más puede hacerlo más divertido y es un aliciente añadido para todos aquellos que sienten cierta pereza para hacer deporte en verano.

8. EQUIPACIÓN. Utiliza ropa cómoda y calzado adecuado para hacer deporte, de lo contrario, el pie puede sufrir daños.

9. ESCUCHA. Escucha a tu cuerpo. Si te sientes cansado frecuentemente o siente dolor, es posible que te estés excediendo.

Y 10. Disfruta del verano y del deporte, sin obsesionarte.

Hacer deporte por la noche altera el ritmo biológico

Un estudio demuestra que es preferible el ejercicio matutino.

La profesora de la Universidad de Murcia Marta Garaulet, en colaboración con el profesor José María Ordovás, de la Universidad de Tufts (Boston, EEUU), ha publicado un artículo en Chronobiology International en que demuestra que la actividad física por la tarde-noche altera el ritmo circadiano.

Reloj biológico
El ejercicio físico, señala el trabajo, es uno de los mayores sincronizadores del reloj interno y, junto a la luz y la hora de la comida, pone en hora los relojes periféricos, lo que favorece un mejor estado de salud. Sin embargo, remarcan los autores, hasta ahora no se había estudiado si la hora a la que se realiza la actividad física influye en la calidad del patrón circadiano habitual y su relación con el estado de salud.

En este sentido, los datos de esta investigación apoyan la idea de que el deporte durante la noche afecta al ritmo circadiano, por lo que contrarresta algunos de los beneficios sobre la salud vinculados con una actividad física regular, indican fuentes de la UMU.

Los resultados del estudio indican que el ejercicio por la mañana mejora la salud circadiana, mientras que la actividad física por la noche se asocia con una menor amplitud del ritmo biológico y con un retraso de dos horas del momento central del sueño, cuando éste es más profundo y restaurador.

PUBLICADO EN ‘CHRONOBIOLOGY INTERNATIONAL’

Plan Castilla-La Mancha + ACTIVA

Castilla-La Mancha + ACTIVA es un Plan de Acción Global de la Junta de Comunidades de Castilla-La Mancha que tiene como objetivo el fomento de estilos de vida activos y saludables en la población castellano-manchega, para todas las edades.

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La sociedad actual necesita contar con una población más ACTIVA, emprendedora, dinámica, ágil, eficiente y más SALUDABLE, informada, sensibilizada con su salud y  concienciada de los riesgos que suponen la inactividad y los malos hábitos alimentarios.

El compromiso de facilitar la adquisición de este conjunto de valores, actitudes y comportamientos, supone atender importantes desafíos como la disminución de la obesidad infantil, el envejecimiento progresivo de la población, el sostenimiento del sistema sanitario, la educación, la igualdad de mujeres y hombres o la sostenibilidad, que conllevan a actuar decididamente mediante estrategias  de intervención con una perspectiva transversal,  con el fin de sumar esfuerzos comunes para optimizar al máximo los recursos disponibles.

Fuente: www.castillalamanchamasactiva.es

PLAN CUÍDATE +

Comparte un estilo de vida saludable con el PLAN CUÍDATE+

El PLAN CUÍDATE + comparte contigo consejos y trucos para que adquieras hábitos saludables de una manera práctica y sencilla.

Una alimentación sana es imprescindible para todos, y mantener un nivel de sal y grasas adecuado en tu rutina diaria es una buena forma de empezar.

El PLAN CUÍDATE + comparte contigo consejos y trucos para que adquieras hábitos saludables de una manera práctica y sencilla. Entonces, ¿por qué no compartirlos con los que te rodean? Piensa que la sal y las grasas están presentes en el día a día y afectan a todos. Háblales del PLAN CUÍDATE + y anímales a conseguir también el suyo. Es bueno para tus amigos, tus padres, tus compañeros de trabajo, tus hijos que notarán rápidamente la diferencia y te lo agradecerán.

Expertos sugieren una hidratación correcta y un estilo de vida activo

Encuentro Nacional de Salud y Medicina de la Mujer

Una correcta hidratación, una alimentación equilibrada y una actividad física adaptada a cada persona son los elementos esenciales para mantener la salud. Así lo afirman los expertos del 13º Encuentro Nacional de Salud y Medicina de la Mujer.
Indican, además, que equilibrar las calorías que se consumen con el gasto energético que se realiza es parte de la base de la salud. Éstas son algunas de las principales cuestiones planteadas por la Dra. Pilar Riobó en este encuentro, que se está celebrando en Madrid hasta el viernes, 22 de febrero.

Durante décadas, la nutrición ha manteniendo en un segundo plano el agua y los líquidos, componentes esenciales para la vida y una correcta nutrición. Para conservar la salud y el bienestar hay que mantener un equilibrio hídrico entre el volumen de líquido ingerido y el excretado. Según Riobó, Jefa Asociada del Servicio de Endocrinología y Nutrición del Hospital Jiménez Díaz-Capio, “la mayor parte de nuestro organismo es agua, alrededor del 60%. Sin embargo, no existe un mecanismo eficiente de almacenamiento hídrico corporal, por lo que debemos realizar un aporte constante de líquidos para mantener los niveles estables”.

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El cerebro también se cansa con el exceso de ejercicio

Todo en su justa medida, hasta el deporte. Hacer ejercicio nos mantiene en forma y nos hace sentir bien, porque eleva los niveles de serotonina, el neurotransmisor asociado a un buen estado de ánimo. Ejercitar los músculos tiene también un efecto beneficioso sobre el cerebro, ya que estimula la formación de neuronas nuevas en estructuras tan importantes como el hipocampo, el guardián de la memoria. Pero practicado en exceso también puede tener su cara negativa.


Además de provocar estrés, que compromete seriamente la vida de las células cerebrales, causa un estado de fatiga que llevado al extremo puede hacer que un atleta de maratón, por ejemplo, se derrumbe unos metros antes de la meta. Investigadores de la Universidad de Copenhague han descubierto que cuando nuestro cuerpo se siente al límite, después de un ejercicio duro y prolongado, el cerebro tiene mucho que ver. La serotonina que activa los músculos puede convertirse también en un freno, una medida de seguridad que el cerebro pone en marcha para evitar que se vuelvan hiperactivos.

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En forma toda la vida

Cada vez hay más europeos que alcanzan edades longevas. Se calcula que para 2050 la cantidad de personas con sesenta y cinco años o más habrá aumentado un setenta por ciento, mientras que los octogenarios aumentarán un ciento setenta por ciento. Estos porcentajes acarrean importantes retos para el siglo XXI: suplir una demanda mayor de servicios sanitarios, adaptar los sistemas de sanidad a las necesidades de una población envejecida y garantizar la sostenibilidad del estado de bienestar con menos población activa.

Los adultos de mayor edad presentan un riesgo más elevado de sufrir enfermedades y discapacidades crónicas como la diabetes, la artritis, la insuficiencia cardíaca congestiva, el Parkinson y el Alzheimer. Muchos de ellos acaban por ingresar en un hospital o un hogar para la tercera edad debido a que pierden la capacidad de vivir de forma independiente en su propio hogar. Además, las afecciones crónicas son la principal causa de muerte en esta franja de edad.  Lee el resto de esta entrada

¿Estás sano por hacer ejercicio? No, si pasas mucho tiempo trabajando sentado

“Nunca adivinaríais la causa más frecuente de accidentes en el Reino Unido”, aseguraba el escritor John Lanchester. “La gente suele pensar en los automóviles o en cuestiones de ese estilo, cuando los percances más habituales se tienen en el hogar y generalmente con una escalera de por medio”.

Lanchester subrayaba con su afirmación cómo los riesgos, al contrario de lo que pensamos, suelen proceder mucho más de lo cotidiano que de lo extraordinario. Algo que se hace muy evidente si nos atenemos a lo que cuenta un estudio realizado por la Universidad de Leicester según el cual el tiempo que pasamos sentados a lo largo del día, que se acerca a las 12 horas, está directamente vinculado con la acumulación de azúcares y grasas en el cuerpo y con el desarrollo de enfermedades como la diabetes de tipo 2.

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El ejercicio físico puede reducir el porcentaje de cesáreas

Investigadores del INEF concluyen que el ejercicio físico regular y supervisado por profesionales durante el embarazo reduce el porcentaje de partos instrumentales y por cesárea en gestantes sanas.

Los resultados de un programa de ejercicio físico adaptado a las particularidades de la gestación, diseñado por investigadores de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (INEF) de la Universidad Politécnica de Madrid (UPM), han mostrado cómo el porcentaje de partos instrumentales y por cesárea en mujeres que mantienen una práctica física regular y supervisada durante el embarazo es menor que en las del grupo de control, es decir, aquéllas que tienen un embarazo inactivo. Estos datos pretenden animar a las mujeres embarazadas a mantenerse activas durante su gestación al mismo tiempo que abundan en la idea de que el ejercicio físico es un factor de mejora de la calidad de vida de las futuras poblaciones.

Un hecho fisiológico como es el proceso de embarazo y parto puede condicionar en gran medida la futura salud y calidad de vida de la mujer, así como también la del hijo. Existen a este respecto una serie de complicaciones causadas a la mujer gestante por estilos de vida inadecuados (sedentarismo, mala alimentación, deficiente higiene postural, bipedestación excesiva) que ponen en riesgo el normal desarrollo del proceso de embarazo-parto. Todo esto se traduce actualmente en una elevada tasa de partos instrumentalizados y por cesárea, con sus consiguientes riesgos para la madre y el bebé.
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La actividad física es beneficiosa contra la depresión y la ansiedad

El Instituto de Salud de la Universidad de Pittsburgh ha desarrollado una investigación sobre los beneficios de la actividad física. Señala que las personas con obesidad que realizan ejercicio tienen menos probabilidades de padecer ansiedad o depresión. Indica, además, que los médicos deberían recomendárselo más a sus pacientes.

Este trabajo señala que los adultos con obesidad, sometidos a cirugía bariátrica, tienen menos probabilidades de padecer síntomas depresivos o de necesitar medicación si son más activos físicamente. El doctor Wendy C. King, epidemiólogo y autor principal de la investigación, ha indicado que “por lo general los profesionales médicos suelen administrar a sus pacientes medicación antidepresivos o para controlar la ansiedad. Nuestro estudio demuestra que la actividad física puede ser un tratamiento preventivo y alternativo igualmente eficaz”.
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COOLFOODPLANET, Portal dedicado a la nutrición y vida sana

Os presento Coolfoodplanet, se trata de una herramienta en línea sobre nutrición en la que disponemos de dos categorías, una para niños y otra para adolescentes.

Además este sitio web contiene información interesante sobre asuntos relacionados con la nutrición y tests para niños y adolescentes. Puede usarse también como material escolar. Hay una guia para profesores.

Podeís pinchad en la imagen para acceder a la web de Coolfoodplanet.

Los médicos recetarán ejercicio físico

Los médicos de atención primaria recetarán ejercicio físico para luchar contra la obesidad.

En España el 15% de la población es obesa y casi un 40% tiene sobrepeso. Para corregir esta peligrosa realidad, desde el Gobierno se apuesta por sensibilizar a la ciudadanía sobre los beneficios de la práctica deportiva como remedio para mitigar estos problemas de salud derivados del sedentarismo. Ayer, la ministra de Sanidad, Trinidad Jiménez, y el Secretario de Estado para el Deporte, Jaime Lissavetzky, firmaron un convenio de colaboración entre ambos organismos para promocionar la salud a través de la actividad física.
Para conseguir que la práctica deportiva se generalice y sea considerada como parte de un tratamiento contra la obesidad, lo primero es formar a los profesionales del sector. Por tanto, Sanidad iniciará unos cursos de formación para los médicos de atención primaria con el objetivo de que la actividad deportiva sea prescriptiva. «Hay que reducir el sedentarismo en la etapa infantil y juvenil», señaló Jiménez. Además, se creará una plataforma sobre Actividad Física y Salud para difundir y maximizar los recursos.
Según una encuesta del Consejo Superior de Deportes (CSD), en el 2005 el 37% de los mayores de 15 años afirmaron hacer deporte con asiduidad, mientras que en el 2010 la cifra aumentó hasta el 40%.
El segundo convenio firmado aborda la lucha antidopaje. «No queremos cuerpos perezosos, pero tampoco hipervigorosos», señaló Lissavetzky. El acuerdo intensifica la prevención del uso y consumo de drogas y sustancias dopantes y la investigación en esa materia. Una política que según la ministra de Sanidad será de «prevención, control y represión».

El deporte mejora la atención en niños

Los deportes colectivos, como el fútbol o el baloncesto, son los más adecuados para incrementar el rendimiento cognitivo de los más pequeños.

Practicar ejercicio es aconsejable para la salud del organismo y para la mente de los niños. Jugar a baloncesto o a fútbol, practicar natación, gimnasia o danza… No importa qué tipo de actividad sea. Cada vez más estudios demuestran que la práctica del deporte es beneficiosa para la salud. Según una investigación del Instituto Universitario de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte de la Universidad Católica de Valencia San Vicente Mártir (UCV), la práctica continuada y sistemática de actividades físico deportivas ayuda a que los niños tengan una mejor atención: aumenta su rendimiento cognitivo hasta un 25%.

Artículo de  JOSÉ ANDRÉS RODRÍGUEZ para la revista digital eroski consumer.

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El sobreesfuerzo aumenta las lesiones en niños futbolistas

Os presento un interesante artículo de Ester Crespo recogido en el Diario Médico del día martes 7 de junio de 2011.

Las contusiones en los niños que juegan al fútbol se incrementan, según la Asociación Española de Médicos de Equipos de Fútbol. Este organismo recomienda que se respeten las pautas de descanso y que se traten los posibles daños con medicina biorreguladora.

Los niños comienzan a jugar al fútbol cada vez a más temprana edad. Esto unido al aumento del esfuerzo y al sobreentrenamiento está provocando un mayor número de lesiones en adolescentes que practican este deporte, alerta la Asociación Española de Médicos de Equipos de Fútbol (Aemef).

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EDUCACIÓN FÍSICA INTEGRAL 2.0

Educación Física Integral 2.0 - EDUCAFIS. Educación física y mucho más.

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