10 reglas para padres en el fútbol base

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La campaña del Ayuntamiento de Valencia Con respeto ganamos todos propone 10 reglas básicas para los padres o tutores de los menores en lo que respecta a la educación y formación de sus hij@s en el deporte, especialmente en el fútbol. Esta campaña está respaldada por la Real Federación Española de Fútbol y su delegación en la Comunidad Valenciana, así como por más de 32 clubes deportivos de la ciudad de Valencia.

Fuente: www.futbolconrespeto.com

Plan de prevención de la violencia en el Fútbol Base

Con respeto ganamos todos

Campaña contra la violencia

El Ayuntamiento de Valencia, a través de su Fundación Deportiva Municipal pone en marcha la campaña “Con respeto ganamos todos” dirigida al fútbol base que se lleva a cabo en los campos de fútbol municipales de la ciudad de Valencia. Esta acción surge como una de las conclusiones del Plan Estratégico del Deporte de la ciudad y viene a dar continuidad al trabajo de los últimos años que busca acabar con los episodios de violencia física y/o verbal que ocurren con más frecuencia de lo deseado y que se alejan del objetivo educativo formativo que debe presidir la actividad física, con más motivo si cabe al tratarse de instalaciones públicas.

Fuente: www.futbolconrespeto.com

Plan Castilla-La Mancha + ACTIVA

Castilla-La Mancha + ACTIVA es un Plan de Acción Global de la Junta de Comunidades de Castilla-La Mancha que tiene como objetivo el fomento de estilos de vida activos y saludables en la población castellano-manchega, para todas las edades.

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La sociedad actual necesita contar con una población más ACTIVA, emprendedora, dinámica, ágil, eficiente y más SALUDABLE, informada, sensibilizada con su salud y  concienciada de los riesgos que suponen la inactividad y los malos hábitos alimentarios.

El compromiso de facilitar la adquisición de este conjunto de valores, actitudes y comportamientos, supone atender importantes desafíos como la disminución de la obesidad infantil, el envejecimiento progresivo de la población, el sostenimiento del sistema sanitario, la educación, la igualdad de mujeres y hombres o la sostenibilidad, que conllevan a actuar decididamente mediante estrategias  de intervención con una perspectiva transversal,  con el fin de sumar esfuerzos comunes para optimizar al máximo los recursos disponibles.

Fuente: www.castillalamanchamasactiva.es

PLAN CUÍDATE +

Comparte un estilo de vida saludable con el PLAN CUÍDATE+

El PLAN CUÍDATE + comparte contigo consejos y trucos para que adquieras hábitos saludables de una manera práctica y sencilla.

Una alimentación sana es imprescindible para todos, y mantener un nivel de sal y grasas adecuado en tu rutina diaria es una buena forma de empezar.

El PLAN CUÍDATE + comparte contigo consejos y trucos para que adquieras hábitos saludables de una manera práctica y sencilla. Entonces, ¿por qué no compartirlos con los que te rodean? Piensa que la sal y las grasas están presentes en el día a día y afectan a todos. Háblales del PLAN CUÍDATE + y anímales a conseguir también el suyo. Es bueno para tus amigos, tus padres, tus compañeros de trabajo, tus hijos que notarán rápidamente la diferencia y te lo agradecerán.

Expertos sugieren una hidratación correcta y un estilo de vida activo

Encuentro Nacional de Salud y Medicina de la Mujer

Una correcta hidratación, una alimentación equilibrada y una actividad física adaptada a cada persona son los elementos esenciales para mantener la salud. Así lo afirman los expertos del 13º Encuentro Nacional de Salud y Medicina de la Mujer.
Indican, además, que equilibrar las calorías que se consumen con el gasto energético que se realiza es parte de la base de la salud. Éstas son algunas de las principales cuestiones planteadas por la Dra. Pilar Riobó en este encuentro, que se está celebrando en Madrid hasta el viernes, 22 de febrero.

Durante décadas, la nutrición ha manteniendo en un segundo plano el agua y los líquidos, componentes esenciales para la vida y una correcta nutrición. Para conservar la salud y el bienestar hay que mantener un equilibrio hídrico entre el volumen de líquido ingerido y el excretado. Según Riobó, Jefa Asociada del Servicio de Endocrinología y Nutrición del Hospital Jiménez Díaz-Capio, “la mayor parte de nuestro organismo es agua, alrededor del 60%. Sin embargo, no existe un mecanismo eficiente de almacenamiento hídrico corporal, por lo que debemos realizar un aporte constante de líquidos para mantener los niveles estables”.

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El cerebro también se cansa con el exceso de ejercicio

Todo en su justa medida, hasta el deporte. Hacer ejercicio nos mantiene en forma y nos hace sentir bien, porque eleva los niveles de serotonina, el neurotransmisor asociado a un buen estado de ánimo. Ejercitar los músculos tiene también un efecto beneficioso sobre el cerebro, ya que estimula la formación de neuronas nuevas en estructuras tan importantes como el hipocampo, el guardián de la memoria. Pero practicado en exceso también puede tener su cara negativa.


Además de provocar estrés, que compromete seriamente la vida de las células cerebrales, causa un estado de fatiga que llevado al extremo puede hacer que un atleta de maratón, por ejemplo, se derrumbe unos metros antes de la meta. Investigadores de la Universidad de Copenhague han descubierto que cuando nuestro cuerpo se siente al límite, después de un ejercicio duro y prolongado, el cerebro tiene mucho que ver. La serotonina que activa los músculos puede convertirse también en un freno, una medida de seguridad que el cerebro pone en marcha para evitar que se vuelvan hiperactivos.

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En forma toda la vida

Cada vez hay más europeos que alcanzan edades longevas. Se calcula que para 2050 la cantidad de personas con sesenta y cinco años o más habrá aumentado un setenta por ciento, mientras que los octogenarios aumentarán un ciento setenta por ciento. Estos porcentajes acarrean importantes retos para el siglo XXI: suplir una demanda mayor de servicios sanitarios, adaptar los sistemas de sanidad a las necesidades de una población envejecida y garantizar la sostenibilidad del estado de bienestar con menos población activa.

Los adultos de mayor edad presentan un riesgo más elevado de sufrir enfermedades y discapacidades crónicas como la diabetes, la artritis, la insuficiencia cardíaca congestiva, el Parkinson y el Alzheimer. Muchos de ellos acaban por ingresar en un hospital o un hogar para la tercera edad debido a que pierden la capacidad de vivir de forma independiente en su propio hogar. Además, las afecciones crónicas son la principal causa de muerte en esta franja de edad.  Lee el resto de esta entrada

¿Estás sano por hacer ejercicio? No, si pasas mucho tiempo trabajando sentado

“Nunca adivinaríais la causa más frecuente de accidentes en el Reino Unido”, aseguraba el escritor John Lanchester. “La gente suele pensar en los automóviles o en cuestiones de ese estilo, cuando los percances más habituales se tienen en el hogar y generalmente con una escalera de por medio”.

Lanchester subrayaba con su afirmación cómo los riesgos, al contrario de lo que pensamos, suelen proceder mucho más de lo cotidiano que de lo extraordinario. Algo que se hace muy evidente si nos atenemos a lo que cuenta un estudio realizado por la Universidad de Leicester según el cual el tiempo que pasamos sentados a lo largo del día, que se acerca a las 12 horas, está directamente vinculado con la acumulación de azúcares y grasas en el cuerpo y con el desarrollo de enfermedades como la diabetes de tipo 2.

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El ejercicio físico puede reducir el porcentaje de cesáreas

Investigadores del INEF concluyen que el ejercicio físico regular y supervisado por profesionales durante el embarazo reduce el porcentaje de partos instrumentales y por cesárea en gestantes sanas.

Los resultados de un programa de ejercicio físico adaptado a las particularidades de la gestación, diseñado por investigadores de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (INEF) de la Universidad Politécnica de Madrid (UPM), han mostrado cómo el porcentaje de partos instrumentales y por cesárea en mujeres que mantienen una práctica física regular y supervisada durante el embarazo es menor que en las del grupo de control, es decir, aquéllas que tienen un embarazo inactivo. Estos datos pretenden animar a las mujeres embarazadas a mantenerse activas durante su gestación al mismo tiempo que abundan en la idea de que el ejercicio físico es un factor de mejora de la calidad de vida de las futuras poblaciones.

Un hecho fisiológico como es el proceso de embarazo y parto puede condicionar en gran medida la futura salud y calidad de vida de la mujer, así como también la del hijo. Existen a este respecto una serie de complicaciones causadas a la mujer gestante por estilos de vida inadecuados (sedentarismo, mala alimentación, deficiente higiene postural, bipedestación excesiva) que ponen en riesgo el normal desarrollo del proceso de embarazo-parto. Todo esto se traduce actualmente en una elevada tasa de partos instrumentalizados y por cesárea, con sus consiguientes riesgos para la madre y el bebé.
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La actividad física es beneficiosa contra la depresión y la ansiedad

El Instituto de Salud de la Universidad de Pittsburgh ha desarrollado una investigación sobre los beneficios de la actividad física. Señala que las personas con obesidad que realizan ejercicio tienen menos probabilidades de padecer ansiedad o depresión. Indica, además, que los médicos deberían recomendárselo más a sus pacientes.

Este trabajo señala que los adultos con obesidad, sometidos a cirugía bariátrica, tienen menos probabilidades de padecer síntomas depresivos o de necesitar medicación si son más activos físicamente. El doctor Wendy C. King, epidemiólogo y autor principal de la investigación, ha indicado que “por lo general los profesionales médicos suelen administrar a sus pacientes medicación antidepresivos o para controlar la ansiedad. Nuestro estudio demuestra que la actividad física puede ser un tratamiento preventivo y alternativo igualmente eficaz”.
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Juego Popular: Petanca

La petanca y su nombre viene de la expresión “Pieds Tanquees”, es decir, pies juntos, porque se cuenta que en Provenza un jugador de bolas había perdido sus piernas en un accidente y su hermano, que también era un gran jugador, le propuso una partida sin impulso en un terreno más corto.

Aparentemente la petanca es muy simple. Se trata de tirar una bola lo más cerca posible de un objetivo que suele llamarse boliche o bolín.

Los adversarios pueden ser dos (uno contra otro) o por equipos de dos contra dos, o tres contra tres (lanzando una bola cada jugador).

Las partidas suelen jugarse a 13 puntos en terreno libre o bien dentro de una pista delimitada (la oficial tiene una medida de 15×4 metros), en edad escolar podemos modificar las distancias a 1o metros de largo y 4 de ancho y podemos colocar un círculo o aro desde donde lanzar el boliche y las bolas.

El inicio del juego es lanzando el boliche entre 4 y 8 metros, y a continuación tira uno del equipo A a aproximarse todo lo posible al boliche. El punto pertenece a la bola más próxima al boliche. El adversario debe continuar jugando sus bolas hasta que recupere el punto tirando las veces que sea necesario o hasta quedarse sin bolas. A parte de acercarse al boliche también se puede tirar intentando alejar las bolas del adversario. Se cuentan las bolas que más cerca están del boliche, si hay una del equipo A y otra del equipo B, solo se cuenta la más próxima (1 punto), si están a la misma distancia del boliche se le concede 1/2 punto a cada equipo. Si las 2 o las 3 bolas son las más próximas al boliche y son del mismo equipo se le conceden 2 o 3 puntos respectivamente. Cada partida se juega a 7 puntos, y a la siguiente partida sale el que ganó en la anterior.

Las bolas han de ser metálicas, con un diámetro comprendido entre los 7,05 y los 8 centímetros y un peso de 650 gramos como mínimo y 800 como máximo. El boliche debe ser de madera y su diámetro ha de estar comprendido entre 25 y 35 milímetros.

Hay dos maneras de tirar las bolas y son muy diferentes entre ellas, hasta el punto de convertirse, entre determinados campeones, en verdaderas especialidades. Por un lado, apuntar es tirar la bola con cuidado, tratando de acercarse lo máximo posible al boliche. Por otro lado, tirar es lanzar la bola con cierta fuerza para apartar una bola contraria, golpeándola.

La petanca tiene la ventaja de no ser cara y de poder practicarse en todas partes y por cualquier persona. Además, es un deporte practicado en los cinco continentes. Prácticamente, todos los terrenos le van bien, con la condición de que lo que se desarrolla sobre el suelo no lo oculte ningún tipo de obstáculo.

Juego Popular: Tángana, chito, etc

Juego infantil tradicional castellano que todavía se práctica de manera habitual o como tradición en diversas poblaciones. Se juega al menos desde el siglo XII, aunque puede que tenga origen romano. Además de en ambas Castillas, sus diversas variantes se juegan en Galicia y Aragón.

Es un juego de puntería o de “lanzamiento de precisión” y según la localidad recibe diversas denominaciones: tángana, chito, tanguilla, tarusa, tuta, mojón, tanga, canutillo, tíngana, etc. La denominación “tángana” es la comúnmente empleada en la comarca de Campo de Montiel, Sierra Morena y Sur de Castilla La Mancha en general, y “tanguilla” en las serranías del norte de la provincia de Guadalajara y zonas próximas de Segovia y Soria.

El juego requiere de una serie de elementos: los jugadores, los tejos, monedas o fichas y la tángana propiamente dicha.

  • La tángana es un cilindro de madera de unos 18 o 20 centímetros de longitud y de unos 3 ó 4 centímetros de diámetro, estando las bases perfectamente lisas.
  • Los tejos son discos de metal o madera de entre 8 ó 10 centímetros de diámetro y unos 4 ó 6 milímetros de grosor. Las dimensiones y la composición determinan su peso, factor importante en el juego. En ciertas localidades a los tejos se los denominan también “tangones” o “chocones”.
  • El campo de juego suele ser de 10 metros de largo y 2 metros de ancho.

Para jugar se elige una superficie alargada y llana, lo más dura posible (aunque conserve una pequeña capa superior de arena). En un extremo se coloca la tángana en posición vertical y alrededor de ella se delimita un círculo. A unos 10 metros se sitúa el límite mínimo para que se posicionen los jugadores para el lanzamiento.

El orden de lanzamiento se sortea entre los jugadores y por cada turno disponen de tres tejos para alcanzar y derribar la tángana. Existen dos estilos principales: el denominado “arrastrado” (en el que el tejo patina la parte final sobre el terreno hasta alcanzar la tángana) y el “a dar” (en el que el tejo impacta sobre la tángana sin tocar previamente el suelo). La postura del jugador en el momento de lanzar es un factor muy importante a la hora de cobrarse un tanto.

Antiguamente se jugaba colocando monedas de “perras chicas” sobre la tángana y los jugadores que la derribaba se llevaban las monedas que hubiesen caído fuera del círculo.  Suele jugarse de forma individual o por parejas, tirando en ambos casos 2 veces cada jugador de forma alternativa.

En la actualidad, y en este caso en edad escolar, no se coloca dinero sobre la tángana  sino que se toma nota del número de veces que cada jugador derriba la tángana, en una partida de unos pocos turnos de tres lanzamientos, para elegir el ganador.

Otra forma de tantear, es por puntuación, 1 punto si se tira la tángana, 3 puntos si una vez tirada la moneda ésta se queda más cerca del tejo que de la tángana, y se suele jugar con partidas de 2 o 4 tiradas por jugador.

La OMS propone a los Gobiernos que promuevan la actividad física

La Organización Mundial de la Salud ha propuesto a los Gobiernos que desarrollen políticas que fomenten y promocionen la actividad física entre los ciudadanos. Se alerta de la alta prevalencia de enfermedades cardiovasculares, siendo el sedentarismo el cuarto factor de riesgo de mortalidad mundial entre la población.

Esta institución señala en un informe que la actual situación “evidencia la necesidad de desarrollar recomendaciones de alcance mundial” que aborden los vínculos entre la frecuencia, la duración, la intensidad, el tipo y la cantidad total de actividad física necesaria para prevenir las enfermedades no transmisibles. Además, muestra su preocupación por la alta prevalencia de enfermedades como la hipertensión, las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares o la diabetes, que con la práctica de actividad física de forma regular podrían reducirse.
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Guía de Alimentación y Salud de la UNED

La Guía de Alimentación y Salud de la Universidad Nacional de Educación a Distancia (UNED) proporciona información sobre diversos temas relacionados con la alimentación, la nutrición y la dietética. Este sitio web está dirigido a cualquier usuario de la red interesado en mejorar su alimentación o en la prevención y tratamiento de enfermedades que tienen una base nutricional reconocida. No es necesario ser un profesional de la salud ni tener conocimientos académicos previos, para comprender los principios que nos permitirán mejorar la calidad de nuestra alimentación.

Además, en esta página se muestra el material publicado por el Departamento de Nutrición y Dietética de la UNED.

COOLFOODPLANET, Portal dedicado a la nutrición y vida sana

Os presento Coolfoodplanet, se trata de una herramienta en línea sobre nutrición en la que disponemos de dos categorías, una para niños y otra para adolescentes.

Además este sitio web contiene información interesante sobre asuntos relacionados con la nutrición y tests para niños y adolescentes. Puede usarse también como material escolar. Hay una guia para profesores.

Podeís pinchad en la imagen para acceder a la web de Coolfoodplanet.

EDUCACIÓN FÍSICA INTEGRAL 2.0

Educación Física Integral 2.0 - EDUCAFIS. Educación física y mucho más.

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