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Decálogo para hacer ejercicio físico en verano

Realizar ejercicio físico en los meses de verano con altas temperaturas puede ser peligroso para nuestra salud, para ello hemos pensado 10 buenos consejos que pueden evitar cualquier riesgo en nuestro cuerpo:

Ejercicio en verano

1.PROTECCIÓN SOLAR. Es muy importante utilizar protección solar para hacer ejercicio físico al aire libre. Evita las horas centrales del día donde los rayos solares son más directos y acude a un dermatólogo para que te aconseje que protector solar a utilizar según tu piel.

2. HORARIO. Es preferible hacer ejercicio físico a primera hora de la mañana ya que la temperatura será más suave que en las horas de más sol.

3. HIDRATACIÓN. Bebe abundante agua para estar muy bien hidratado. No esperes a tener sed para beber agua, es importante que bebas pequeños sorbos con regularidad a lo largo del día. Evita el abuso de bebidas con gas.

4. DESCANSO. El ejercicio físico implica un desgaste y un cansancio que sólo se puede compensar con el descanso adecuado. Evita hacer esfuerzos extra. Cuídate y duerme ocho horas diarias.

5. ALIMENTACIÓN. La alimentación ideal para el verano es aquella que nutre y refresca a la vez, pero también debe proveer una protección adecuada a la piel. La clave es comer liviano y permitir la correcta función tanto del corazón como del aparato digestivo, sin sobrecargarlos.

6. NATACIÓN. Uno de los deportes más recomendables para la época estival es la natación ya que además, es una actividad muy refrescante.

7. AMIGOS. Hacer ejercicio con alguien más puede hacerlo más divertido y es un aliciente añadido para todos aquellos que sienten cierta pereza para hacer deporte en verano.

8. EQUIPACIÓN. Utiliza ropa cómoda y calzado adecuado para hacer deporte, de lo contrario, el pie puede sufrir daños.

9. ESCUCHA. Escucha a tu cuerpo. Si te sientes cansado frecuentemente o siente dolor, es posible que te estés excediendo.

Y 10. Disfruta del verano y del deporte, sin obsesionarte.

Los médicos recetarán ejercicio físico

Los médicos de atención primaria recetarán ejercicio físico para luchar contra la obesidad.

En España el 15% de la población es obesa y casi un 40% tiene sobrepeso. Para corregir esta peligrosa realidad, desde el Gobierno se apuesta por sensibilizar a la ciudadanía sobre los beneficios de la práctica deportiva como remedio para mitigar estos problemas de salud derivados del sedentarismo. Ayer, la ministra de Sanidad, Trinidad Jiménez, y el Secretario de Estado para el Deporte, Jaime Lissavetzky, firmaron un convenio de colaboración entre ambos organismos para promocionar la salud a través de la actividad física.
Para conseguir que la práctica deportiva se generalice y sea considerada como parte de un tratamiento contra la obesidad, lo primero es formar a los profesionales del sector. Por tanto, Sanidad iniciará unos cursos de formación para los médicos de atención primaria con el objetivo de que la actividad deportiva sea prescriptiva. «Hay que reducir el sedentarismo en la etapa infantil y juvenil», señaló Jiménez. Además, se creará una plataforma sobre Actividad Física y Salud para difundir y maximizar los recursos.
Según una encuesta del Consejo Superior de Deportes (CSD), en el 2005 el 37% de los mayores de 15 años afirmaron hacer deporte con asiduidad, mientras que en el 2010 la cifra aumentó hasta el 40%.
El segundo convenio firmado aborda la lucha antidopaje. «No queremos cuerpos perezosos, pero tampoco hipervigorosos», señaló Lissavetzky. El acuerdo intensifica la prevención del uso y consumo de drogas y sustancias dopantes y la investigación en esa materia. Una política que según la ministra de Sanidad será de «prevención, control y represión».

CORRER: ESA EXPERIENCIA MARAVILLOSA

Esta mañana he salido a correr y ha sido una experiencia maravillosa. Hoy me he dado cuenta que cuando el cuerpo y la mente están en perfecta armonía, las cosas funcionan de forma que todo lo que sucede, tiene una significación diferente a lo que hasta ahora había conocido.
 
Para mi correr ha tenido unos aspectos que siempre me han llamado la atención. El primero de ellos es que el mejor momento de salir a correr es cuando paro. Es curioso que a todos los que nos gusta correr solemos coincidir en esta afirmación. Esto me sucede por razones varias. Porque ya se ha acabado el esfuerzo y eso me da tranquilidad, porque me siento muy bien e importante de haber realizado algo que me da satisfacción o bien porque ya puedo ir a descansar. Una frase que suelo utilizar cuando termino de correr es que lo mejor del día, ya lo he hecho.
 
Otra circunstancia que vivo, que siempre me ha llamado la atención es que correr es un deporte, donde mi nivel de sufrimiento es siempre alto. Si voy mal, bien porque estoy empezando, o bien porque vuelvo después de un periodo de inactividad, o porque los kilos me pesan mas que los kilómetros o bien porque llevo un ritmo que no controlo, el sufrimiento se hace cada vez mas intenso y si voy bien, porque estoy en mejor forma y mi cuerpo se ha acostumbrado al esfuerzo, sufro porque mi afán de superación, me hace ir a un ritmo cada vez mas rápido y por lo tanto vuelves a los umbrales de sufrimiento altos. Es decir que vaya como vaya y este como este de forma, pese 135 o 90 kilos, siempre sufro.
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Cambios en la pirámide de alimentos

pirámide

Como sabeis, la pirámide de los alimentos es un referente y un instrumento de educación en cuanto a la forma saludable que tenemos de alimentarnos. Después de analizar investigaciones y estudios el Grupo de Revisión, Estudio y Posicionamiento de la Asociación Española de Dietistas y Nutricionistas (GREP-AEDN) ha llegado a la conslusión de que serían convenientes algunos cambios en la pirámide de los alimentos.

Este tipo de modificaciones son normales, la sociedad cambia, la forma que tenemos de alimentarnos también y la industria alimentaria marca muchas tendencias o tipos de alimentos, por eso hay que adaptarse. Los cambios en la pirámide de los alimentos van a pretender reestructurar la forma que tenemos de alimentarnos y hacer que se potencien algunos alimentos en detrimento de otros, siempre en base a mejorar nuestra salud.

Cambios propuestos en la pirámide de los alimentos

Una de las modificaciones básicas es bastante acertada y consiste en poner en el primer escalón a las frutas, hortalizas y verduras. Esta decisión es simple, son grupos de alimentos que según las investigaciones hay evidencia que previenen enfermedades crónicas como las cardiovasculares o el cáncer. Y también es cierto que estos grupos de alimentos no se toman con la frecuencia que deberían, por lo que hay considerarlo como la base de la pirámide.

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¿Qué es el ejercicio físico?

Este vídeo resume de forma dinámica el concepto de ejercicio físico y sus efectos en el organismo. Os servirá de repaso y aprendizaje de la unidad.

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