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5 Recomendaciones para evitar lesiones deportivas

“Las lesiones deportivas” son lesiones que ocurren durante la práctica de un deporte o durante el ejercicio físico. Algunas ocurren accidentalmente. Otras pueden ser el resultado de malas prácticas de entrenamiento o del uso inadecuado del equipo de entrenamiento. Algunas personas se lastiman cuando no están en buena condición física. En ciertos casos, las lesiones se deben a la falta o escasez de ejercicios de calentamiento o estiramiento antes de jugar o hacer ejercicio. Las lesiones deportivas más comunes son:

  • Esguinces o torceduras de ligamentos y desgarros de músculos y tendones
  • Lesiones en la rodilla
  • Hinchazón muscular
  • Lesiones en el tendón de Aquiles
  • Dolor a lo largo del hueso de la canilla (tibia)
  • Fracturas
  • Dislocaciones.

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Hacer deporte es muy divertido. Hacerse daño no lo es. Sigue estos pasos para evitar posibles lesiones deportivas y poder seguir haciendo deporte:

  1. Lleva equipo protector, como casco, guantes, rodilleras y similares.
  2. Calienta antes de hacer deporte.
  3. Conoce y respeta las reglas del juego.
  4. Ten en cuenta a los demás.
  5. Deja de hacer deporte cuando te lesiones.

Profundicemos un poco en cada uno de estos puntos.

Lleva equipo protector

Por equipo protector, entendemos cualquier cosa que lleves que te ayude a evitar hacerte daño. El equipo concreto que deberías llevar dependerá del tipo de deporte que practiques. El casco es el elemento protector que más se utiliza. Te protege la cabeza, una parte muy importante del cuerpo, cuando juegas a rugby, jockey o béisbol o cuando montas en bici, patinas o vas en monopatín, ¡por mencionar unos pocos deportes!

Asegúrate de llevar el casco adecuado para el deporte que practicas. Por ejemplo, ¡no se te ocurra llevar un casco de béisbol para jugar a rugby! El * debería ajustarte bien pero sin apretarte y, si lleva correa -como ocurre en los cascos de ciclista-, deberías atártela. Si no, se te caerá cuando más lo necesites.

Otros deportes requieren protectores oculares, protectores para la boca, rodilleras, muñequeras y coderas, así como protectores de la zona inguinal (solo para los chicos). Y no te olvides de los pies. Para jugar a rugby, béisbol y fútbol se necesita un calzado especial que lleva unos tacos de goma o plástico en la suela que permiten agarrarse mejor al terreno al correr.

Habla con tus padres o con tu entrenador para saber qué equipo necesitas. Y llévalo siempre puesto cuando hagas deporte.

Calienta antes de hacer deporte

No es una buena idea lanzarse al campo de juego y empezar a jugar sin más. Ni siquiera deberías empezar a hacer estiramientos sin haber calentado antes. O sea que haz un poco de footing para aflojar los músculos y prepararte para hacer deporte.

Conoce y respeta las reglas del juego

Los semáforos que hay en los cruces ayudan a prevenir choques entre los muchos coches y camiones que circulan por las calles al mismo tiempo. Los semáforos sirven de algo porque los conductores conocen las normas de circulación y las respetan -por lo menos, la mayor parte del tiempo. Con el deporte ocurre lo mismo.

Cuando los jugadores conocen y respetan las reglas del juego -lo que está y lo que no está permitido hacer- se producen menos lesiones. Si conoces las reglas del juego, tanto tú como los demás jugadores sabréis qué podéis esperar los unos de los otros. Por ejemplo, en el fútbol no se puede atacar por detrás, tirarse a las piernas de un jugador ni tocar la pelota con las manos. Está permitido -y es más seguro- correr tras la pelota en vez de hacerlo tras los jugadores.

En los deportes donde se utilizan jugadas, ayuda entender en qué consiste cada jugada y el papel que desempeña en ella cada jugador. Estar donde se supone que deberías estar también te puede ayudar a evitar posibles lesiones.

Ten en cuenta a los demás

Algunas reglas del juego no tienen nada que ver con marcar puntos o cometer faltas. Algunas reglas tratan sobre cómo proteger a los demás, respetarlos y ser educado con ellos. Por ejemplo, en el béisbol el bateador no puede lanzar el bate después de golpear la pelota y correr hacia la primera base. Debe dejarlo caer de modo que no pueda hacer daño a alguien. Del mismo modo, un nadador deberá asegurarse de que no hay nadie en el lugar de la piscina donde se quiere tirar. Si no, podría caer encima de otro nadador.

Una forma de tener en cuenta a los demás es comunicarse en el campo. Por ejemplo, un jugador de béisbol que está en el jardín puede gritar “mía” para evitar un choque con otro jardinero. Seguir las indicaciones de tu entrenador durante el partido también puede ayudarte a evitar posibles lesiones. También es bueno ser educado, por ejemplo, avisándole a alguien de que lleva los cordones de las zapatillas desatados. ¡Comprueba también que tus cordones están bien atados!

Deja de hacer deporte cuando te lesiones

Esta regla es realmente importante. Si te encanta hacer deporte, puede parecerte tentador seguir jugando después de lesionarte. Pero hacer deporte inmediatamente después de lesionarte -o antes de haberte recuperado completamente de una lesión anterior- es una mala idea. Podría agravarte la lesión, lo que te obligaría a quedarte sin hacer deporte durante mucho tiempo. Si te lesionas haciendo deporte, informa a tus padres y a tu entrenador. Si es necesario, ve al médico y sigue sus indicaciones sobre cuándo y cómo podrás volver a hacer deporte.

Ahora ya sabes lo que tienen que saber los niños para no lesionarse cuando hacen deporte. Con un poco de suerte, si sigues las reglas 1, 2, 3 y 4, no necesitarás seguir la quinta. ¡O, por lo menos, no muy a menudo!

Fuentes bibliográficas:

 

Pirámide de los alimentos, deporte y emociones.

Volvemos a recomendar la pirámide alimenticia desarrollada desde La Garbancita Ecológica y el Grupo de trabajo de educación alimentaria en la escuela durante el curso 2011-2012.

Todos conocemos variadas pirámides, tanto de alimentación, como de actividad física, pero lo peculiar e interesante de esta es la de situar en la base de la pirámide alimenticia las emociones, componente fundamental de la salud, y la de resaltar la importancia de que los alimentos sean ecológicos.

Piramide de Alimentos Deporte y Emociones

 

Decálogo para hacer ejercicio físico en verano

Realizar ejercicio físico en los meses de verano con altas temperaturas puede ser peligroso para nuestra salud, para ello hemos pensado 10 buenos consejos que pueden evitar cualquier riesgo en nuestro cuerpo:

Ejercicio en verano

1.PROTECCIÓN SOLAR. Es muy importante utilizar protección solar para hacer ejercicio físico al aire libre. Evita las horas centrales del día donde los rayos solares son más directos y acude a un dermatólogo para que te aconseje que protector solar a utilizar según tu piel.

2. HORARIO. Es preferible hacer ejercicio físico a primera hora de la mañana ya que la temperatura será más suave que en las horas de más sol.

3. HIDRATACIÓN. Bebe abundante agua para estar muy bien hidratado. No esperes a tener sed para beber agua, es importante que bebas pequeños sorbos con regularidad a lo largo del día. Evita el abuso de bebidas con gas.

4. DESCANSO. El ejercicio físico implica un desgaste y un cansancio que sólo se puede compensar con el descanso adecuado. Evita hacer esfuerzos extra. Cuídate y duerme ocho horas diarias.

5. ALIMENTACIÓN. La alimentación ideal para el verano es aquella que nutre y refresca a la vez, pero también debe proveer una protección adecuada a la piel. La clave es comer liviano y permitir la correcta función tanto del corazón como del aparato digestivo, sin sobrecargarlos.

6. NATACIÓN. Uno de los deportes más recomendables para la época estival es la natación ya que además, es una actividad muy refrescante.

7. AMIGOS. Hacer ejercicio con alguien más puede hacerlo más divertido y es un aliciente añadido para todos aquellos que sienten cierta pereza para hacer deporte en verano.

8. EQUIPACIÓN. Utiliza ropa cómoda y calzado adecuado para hacer deporte, de lo contrario, el pie puede sufrir daños.

9. ESCUCHA. Escucha a tu cuerpo. Si te sientes cansado frecuentemente o siente dolor, es posible que te estés excediendo.

Y 10. Disfruta del verano y del deporte, sin obsesionarte.

Plan Castilla-La Mancha + ACTIVA

Castilla-La Mancha + ACTIVA es un Plan de Acción Global de la Junta de Comunidades de Castilla-La Mancha que tiene como objetivo el fomento de estilos de vida activos y saludables en la población castellano-manchega, para todas las edades.

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La sociedad actual necesita contar con una población más ACTIVA, emprendedora, dinámica, ágil, eficiente y más SALUDABLE, informada, sensibilizada con su salud y  concienciada de los riesgos que suponen la inactividad y los malos hábitos alimentarios.

El compromiso de facilitar la adquisición de este conjunto de valores, actitudes y comportamientos, supone atender importantes desafíos como la disminución de la obesidad infantil, el envejecimiento progresivo de la población, el sostenimiento del sistema sanitario, la educación, la igualdad de mujeres y hombres o la sostenibilidad, que conllevan a actuar decididamente mediante estrategias  de intervención con una perspectiva transversal,  con el fin de sumar esfuerzos comunes para optimizar al máximo los recursos disponibles.

Fuente: www.castillalamanchamasactiva.es

PLAN CUÍDATE +

Comparte un estilo de vida saludable con el PLAN CUÍDATE+

El PLAN CUÍDATE + comparte contigo consejos y trucos para que adquieras hábitos saludables de una manera práctica y sencilla.

Una alimentación sana es imprescindible para todos, y mantener un nivel de sal y grasas adecuado en tu rutina diaria es una buena forma de empezar.

El PLAN CUÍDATE + comparte contigo consejos y trucos para que adquieras hábitos saludables de una manera práctica y sencilla. Entonces, ¿por qué no compartirlos con los que te rodean? Piensa que la sal y las grasas están presentes en el día a día y afectan a todos. Háblales del PLAN CUÍDATE + y anímales a conseguir también el suyo. Es bueno para tus amigos, tus padres, tus compañeros de trabajo, tus hijos que notarán rápidamente la diferencia y te lo agradecerán.

Atlas de anatomía humana

Otro descubrimiento por la web, en este caso un sencillo y rápido Atlas de anatomía humana. Interesante aplicación didáctica donde podrás consultar sobre las diferentes partes del cuerpo : huesos, músculos y órganos.

Fuente:  kalipedia.com

Otros enlaces interesantes:

El Cuerpo Virtual (inglés-español). Fuente: medtropolis-com

Atlas Anatómico Fuente: saludalia.com

Los médicos recetarán ejercicio físico

Los médicos de atención primaria recetarán ejercicio físico para luchar contra la obesidad.

En España el 15% de la población es obesa y casi un 40% tiene sobrepeso. Para corregir esta peligrosa realidad, desde el Gobierno se apuesta por sensibilizar a la ciudadanía sobre los beneficios de la práctica deportiva como remedio para mitigar estos problemas de salud derivados del sedentarismo. Ayer, la ministra de Sanidad, Trinidad Jiménez, y el Secretario de Estado para el Deporte, Jaime Lissavetzky, firmaron un convenio de colaboración entre ambos organismos para promocionar la salud a través de la actividad física.
Para conseguir que la práctica deportiva se generalice y sea considerada como parte de un tratamiento contra la obesidad, lo primero es formar a los profesionales del sector. Por tanto, Sanidad iniciará unos cursos de formación para los médicos de atención primaria con el objetivo de que la actividad deportiva sea prescriptiva. «Hay que reducir el sedentarismo en la etapa infantil y juvenil», señaló Jiménez. Además, se creará una plataforma sobre Actividad Física y Salud para difundir y maximizar los recursos.
Según una encuesta del Consejo Superior de Deportes (CSD), en el 2005 el 37% de los mayores de 15 años afirmaron hacer deporte con asiduidad, mientras que en el 2010 la cifra aumentó hasta el 40%.
El segundo convenio firmado aborda la lucha antidopaje. «No queremos cuerpos perezosos, pero tampoco hipervigorosos», señaló Lissavetzky. El acuerdo intensifica la prevención del uso y consumo de drogas y sustancias dopantes y la investigación en esa materia. Una política que según la ministra de Sanidad será de «prevención, control y represión».

CORRER: ESA EXPERIENCIA MARAVILLOSA

Esta mañana he salido a correr y ha sido una experiencia maravillosa. Hoy me he dado cuenta que cuando el cuerpo y la mente están en perfecta armonía, las cosas funcionan de forma que todo lo que sucede, tiene una significación diferente a lo que hasta ahora había conocido.
 
Para mi correr ha tenido unos aspectos que siempre me han llamado la atención. El primero de ellos es que el mejor momento de salir a correr es cuando paro. Es curioso que a todos los que nos gusta correr solemos coincidir en esta afirmación. Esto me sucede por razones varias. Porque ya se ha acabado el esfuerzo y eso me da tranquilidad, porque me siento muy bien e importante de haber realizado algo que me da satisfacción o bien porque ya puedo ir a descansar. Una frase que suelo utilizar cuando termino de correr es que lo mejor del día, ya lo he hecho.
 
Otra circunstancia que vivo, que siempre me ha llamado la atención es que correr es un deporte, donde mi nivel de sufrimiento es siempre alto. Si voy mal, bien porque estoy empezando, o bien porque vuelvo después de un periodo de inactividad, o porque los kilos me pesan mas que los kilómetros o bien porque llevo un ritmo que no controlo, el sufrimiento se hace cada vez mas intenso y si voy bien, porque estoy en mejor forma y mi cuerpo se ha acostumbrado al esfuerzo, sufro porque mi afán de superación, me hace ir a un ritmo cada vez mas rápido y por lo tanto vuelves a los umbrales de sufrimiento altos. Es decir que vaya como vaya y este como este de forma, pese 135 o 90 kilos, siempre sufro.
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Cambios en la pirámide de alimentos

pirámide

Como sabeis, la pirámide de los alimentos es un referente y un instrumento de educación en cuanto a la forma saludable que tenemos de alimentarnos. Después de analizar investigaciones y estudios el Grupo de Revisión, Estudio y Posicionamiento de la Asociación Española de Dietistas y Nutricionistas (GREP-AEDN) ha llegado a la conslusión de que serían convenientes algunos cambios en la pirámide de los alimentos.

Este tipo de modificaciones son normales, la sociedad cambia, la forma que tenemos de alimentarnos también y la industria alimentaria marca muchas tendencias o tipos de alimentos, por eso hay que adaptarse. Los cambios en la pirámide de los alimentos van a pretender reestructurar la forma que tenemos de alimentarnos y hacer que se potencien algunos alimentos en detrimento de otros, siempre en base a mejorar nuestra salud.

Cambios propuestos en la pirámide de los alimentos

Una de las modificaciones básicas es bastante acertada y consiste en poner en el primer escalón a las frutas, hortalizas y verduras. Esta decisión es simple, son grupos de alimentos que según las investigaciones hay evidencia que previenen enfermedades crónicas como las cardiovasculares o el cáncer. Y también es cierto que estos grupos de alimentos no se toman con la frecuencia que deberían, por lo que hay considerarlo como la base de la pirámide.

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Uno de cada tres niños padece sobrepeso

Es el primer estudio sobre el exceso de peso en España entre los 3 y 11 años

La Fundación Thao Salud Infantil ha presentado un estudio en el que revela que uno de cada tres niños y niñas españoles, de entre 3 y 12 años, sufre exceso de peso y concluye que la prevención antes de los 3 años es uno de los elementos clave para frenar la obesidad infantil.

Es una cifra que sitúa a España como líder europea en porcentaje de niños con exceso de peso. Los datos los recoge un estudio realizado por la fundación Taho a 26.000 niños y niñas de una treintena de municipios españoles. Se trata de una iniciativa pionera, nunca hasta ahora se habia estudiado el exceso de peso a esas edades. Los resultados, dice la fundación, son alarmantes: el 30 por ciento de la población infantil padece exceso de peso. Un porcentaje que prácticamente se duplica entre los adultos. En Francia, país vecino, los datos son distintos: allí, el porcentaje de niños obesos o con sobrepeso es de un 20 por ciento.

Henri García, el presidente de la fundación Taho, asegura que “somos líderes, un 50 por ciento más que en Francia, es muy preocupante”. Esta fundación tiene en marcha un proyecto dirigido a padres y educadores con el que pretenden corregir los habitos de alimentación de los más pequeños. A día de hoy, los gastos derivados de la obesidad suponen al Gobierno una inversión de 5.000 millones de euros, el 7 por ciento del presupuesto sanitario.

Fuente: EFE / BARCELONA Día 03/02/2011

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